[...] - ok 9 lat przerwa ok 10 miesięcy waga ok 80 kg wzrost 186 cm cel: do września ok 90 kg czystego mięśnia BARDZO trudno mi przytyć, ciężko nabieram wagę, wiecznie szczupły. dieta: dopiero co ułożona od początku, założenia: ok 3500 - 3800 kcal 35 - 40 % białko 50 % węgiel ok 10 - 15 % tłuszcz ( nie grozi mi przytycie, zalanie ) z góry dziękuje za [...]
Jestem nowym użytkownikiem więc na wstępie witam wszystkich na forum. Proszę o pomoc. Mianowicie o wybranie najlepszych dla mnie ćwiczeń i jeżeli trzeba skorygowanie planu. CWICZENIA PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK ŁYDKI- Wspięcie na palce ze sztangą(30 kg) 9serii po 12 powtórzeń UDA- Przysiad ze sztangą(30kg) 9 serii po 10-12 powtórzeń+ MIĘŚNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lipna (delikatnie mowiac), BF według waszego kalkulatora wynosi 20.99%. Przez ten rok naprawde sporo sie nauczylem, duzo czytam ogladam i wkreciłem sie w ten sport, moim celem jest redukcja do okolo 10% BF-a po czym masa ale juz bez zalewania sie. Tutaj moje pytanie, czy uwazacie ze dieta ketogeniczna (ketoza) jest dla mnie dobrym sposobem?
Wiec zaczynamy mam 68 kg 173 cm wagi zdolnosc do nabierania tłuszczu srednia przechodząca w mała poniewaz gram w piłke nozną zdolnosc do nabierania miesni srednia chciałbym nabrac troche masy miesniowej w gornej czesci ciała (rece barki klata ) brzuch plecy sa ok a nogi bardzo dobrze rozbudowane mysle ze to ogolem wstepu wyliczyłem iz dzienne [...]
[...] Otoz jakies 4-6 tyg temu mialem cykl z PH, sustadrol dokladnie, 2 kps dziennie. Wszelkie oslony na watrobe (sylimarol, essentiale forte), witaminy, tribulus, zinac forte, dieta, wszystko to bylo dopiete. Cykl stosowalem 2 tyg a nastepnie musialem przerwac gdyz dopadla mnie choroba (półpasiec) i musialem zrezygnowac z treningow jak i [...]
[...] mi sie wycisnać 83kg lezac . ale zmian na ciele po krecie nie widze . planuje nabrac masy tak z 20 kg . i nie wiem co robic, czy trening jest dobry czy go zmienic ,czy dieta musi byc (pewnie tak) i czy wgl w tak mlodym wieku moge liczyc na jaką kolwiek mase. prosze o pomoc co i jak . z gory dzieki . PS. załanczam zdjecie ,slabej jakosci , [...]
Witajcie, nie wiem co sie dzieje, przypuszczam że to wszysko przez brak diety -- ale stosowanie jej na chwile obecna jest niemozliwe (tak moze na marginesie, mam do sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest [...]
[...] A więc mam: 5kg Max Gaina firmy Oxy Gen 1,5kg białka Ultimate Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do 60kg i ulozyc nową. Wyglada ona nastepujaco: Sniadanie: 80g platkow owsianych [...]
Witam, jestem nowy na forum, założyłem konto, ponieważ chcę w końcu się ogarnąć i temacie siłowni i zacząć regularnie ćwiczyć, ale nie wiem jak się za to zabrać. Mówiłem sobie, że po maturach kupuję karnet na siłownię i zaczynam pracować nad sobą, jednak tak się nie stało. Uciekają kolejne dni, są to stracone dni, w których mógłbym poprawić swoje [...]
[...] zrzuciłem 19 kg i wszystko wróciło (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów zacząłem ćwiczyć oczywiście redukcja dieta będzie grana trening taki sam jak wcześniej bo efekty były dobre. Potrzebuję żebyście mi pomogli dobrać parę rzeczy bo nie jestem ostatnio na topie. Potrzebuję: - dobry [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] korekty planu mam pytanko czy ilos serii nie jest przesadzona ? moze zmniejszyc do 2 ? co do mnie cwicze koło 8 miesięcy z przerwami chcę zacząc systematyczny trening dieta : staram się trening ustalony na podstawie art georgu'a o FBW Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-05-03 14:23:38 Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-05-03 [...]
Witam:) Piszę z proźbą o ocenę mojego Planu:) Heśli jest coś nie tak, to proszę poprawcie błędy w tym Planie:) Dziękuję i Pozdrawiam:) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki sztangielkami poziomo: 3 serie 10 Biceps: - Uginanie [...]
Witam wszystkich serdecznie chcę przedstawić swój trening na masę Wiek-20 Wzrost-186 Waga-78 CEL - MASA:) Suple- Od stycznia : 3kg Mass xxl + mono Dieta- Jak najbardziej tak:D PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Wyciskanie przed siebie na [...]
Witam. Najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 17 (3 m-ce do 18) Waga : 66 Wzrost :180-181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : basen w weekendy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ostatnio byłem u lekarza ze stawem kolanowym, [...]
Cześć Jestem po raz pierwszy na tym forum. Otóż mam 17 lat. Warze około 62 kg i mam około 167 cm wzrostu. Zakupiłem sobie ostatnio atlas kulturystyczny i mam prośbę : mógłby mi ktoś wstawić jakaś tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY. Ćwiczyłem [...]
Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowilem wrócić na siłkę co poczyniłem już miesiąc temu stosując przez ten miesiąc trening ACT, w tym tygodniu przechodze do treningu typowo masowego na 80%, po tym tygodniu ruszam na silke i daje z siebie 1000%!. Razem z treningiem chce rozpocząc suplementacje z MASSACRĄ (mial być cellpump ale co mnie [...]
Witam, otóż nie tak dawno Moderator Georgu odpisał mi w temacie że poleca mi na początek trening FBW. Oczywiście posłuchałem się jego rad i jestem zadowolony z rezultatów ponieważ rozmiar bicepsu powiększył mi się o 3cm, oraz w klatce o 4cm w niecałe 4 tyg. Lecz jest problem, dotyczy on "Szewskiej Klaty", gdy rośnie mi klatka niestety ten dołek [...]
